年全国退休人请注意调资知识整合 [复制链接]

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酥软掉渣的蛋黄酥较低热量食材:中筋面粉克低筋面粉克黄油克糖粉35克新良蛋糕粉低筋面粉烘焙家用蛋糕专用粉宝宝婴儿辅食低筋粉g*2步骤1油皮：中粉克、水克、糖粉35克、安佳黄油克。油皮制作：粉类过筛油皮原料混合步骤2用压板翻压，不用手搓揉匀步骤3用保鲜袋放一旁松弛30分钟步骤4油酥：低筋面粉克、安佳黄油克。油酥制作：低粉过筛与软化的黄油混合步骤5放保鲜袋松弛30分钟，两种面团的软硬度要一致步骤6蛋黄事先用食用油泡2小时，喷高度白酒入

谷物能量块较低热量食材:核桃仁克花生克葡萄干50克蔓越莓50克黑芝麻50克燕麦片克黄油克买1件发2罐炒熟黑芝麻熟即食熟芝麻农家五谷杂粮非生芝麻步骤1材料：核桃仁：克、花生碎：克、葡萄干：50克、蔓越莓干：50克、黑芝麻：50克、燕麦片：克、黄油：克、红糖：80克、蜂蜜30克步骤2制作：核桃仁先倒烤盘里，烤箱上下火度烤熟步骤3核桃仁烤熟后冷却再切碎备用步骤4接着将蔓越莓干切碎备用步骤5将切碎的核桃仁，蔓越莓干，燕麦片，黑芝麻，葡萄干和花生碎倒一起步骤6手戴橡胶手套将果仁干果类混合拌匀备用

芒果椰子奶冻较低热量食材:芒果酱克椰果克牛奶克细砂糖克淡奶油克水克雀巢淡奶油ml家用动物性鲜稀奶油蛋糕裱花蛋挞液甜品烘焙原料步骤1需要用到的材料如图，吉利丁用冷水泡软步骤2芒果去皮取果肉打成泥步骤3奶锅中放入取芒果泥克、细砂糖70克和水克，边用小火加热边搅拌均匀加热至冒泡砂糖溶化即可（甜度可根据个人口感和芒果的甜度适当增减糖量）步骤4如果芒果打的不够细可以过滤一下，这步可根据需要操作步骤5加入1.5片泡软的吉利丁片，搅拌至完全溶化步骤6倒入到杯子容器中，放入冰箱冷藏至凝固步骤7常温椰青挖取里面的椰果肉克步骤8放入破壁机，加入牛奶克、细

纯肉馅煎饼较低热量食材:面粉克猪肉馅克葱头7个白芝麻30克凤球唛瑶柱鲍鱼汁g*3瓶装下饭菜捞饭拌面酱鲍汁即食海参调味料步骤1面粉加适量清水、少许盐、和成面团，饧发30分钟左右，猪肉剁碎用大盆盛起，调入炒熟的白芝麻，搅拌均匀步骤2葱头洗净去须去皮，剁碎放入盆中，调入盐、鸡粉、面豉酱步骤3再加上鲍鱼汁、香油，搅拌均匀，面团搓成长条，切出大小一样的面剂子，用擀面杖擀薄步骤4放入馅料，收紧封口，如做包子一样的手法，封口朝下，压扁成饼状，全部做好后准备煎饼步骤5平底锅烧热，放适量食用油，放入馅饼小火慢烙，煎至两面焦黄色时，撒少许清水

相信很多人都了解了一些基本养老金的基本信息，这里夕阳有几个大家经常遇到的一些问题，可能您不了解。

在大家所知道的退休人员中，哪些人不调资？

抹茶莲蓉佛手包较低热量食材:水60克酵母粉2克高筋粉克糖30克盐1克老红糖大姨妈气血调理罐装手工老冰糖黄冰糖白砂糖细砂糖白糖食糖步骤1将主料中的所有材料放入面包桶内，随便选择一个面包程序，进行和面程序。注意将酵母粉与盐隔开步骤2面团和好后进行发酵，发酵到体积增加到两倍大步骤3从桶内取出，揉去气泡，静置饧面二十分钟步骤4用厨房秤量一下面团和抹茶馅，分成若干重量相当的小团步骤5将面团擀成圆饼，包住豆沙馅，封口朝下团成球后，一边稍擀扁步骤6用刀将扁平的一侧切成若干条步骤7最外侧最短的两条不动，其余的细条尖端捏合，向内折在下方步骤8折好后的样子步骤9

大概你会说，去年的公告中解释的非常明确，从年的1月1日起，从年底前早就依据规定办理退休手续而且依据月领取基本养老金的企业和机关事业单位退休人员。

花生牛轧糖较低热量食材:棉花糖克花生（炒）克奶粉克步骤1黄油放入不沾锅小火加热融化步骤2倒入棉花糖小火炒至融化步骤3倒入奶粉，小火迅速搅拌均匀步骤4倒入去皮的熟花生(克），拌匀步骤5倒进铺了油纸的烤盘里，趁热擀成自己喜欢的厚度步骤6等到温热的时候，把糖切成一小块一小块，再用油纸包起来成品图东北炉果较低热量食材:低筋面粉克玉米油80克鸡蛋50克绵白糖50克新良蛋糕粉低筋面粉烘焙家用蛋糕专用粉宝宝婴儿辅食低筋粉g*2步骤1在大碗

而我的下一个问题：离休干部和建国前老工人可以参加这次调资吗？退休后得到处罚，仅仅发放基本生活费的退休人员参与本次调资吗？

蛋奶小酥酥较低热量食材:面粉克牛奶毫升鸡蛋3个花生油克金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2步骤1将面粉，鸡蛋，牛奶，花生油，白芝麻，白糖以适量水揉匀成团步骤2饧十分钟步骤3擀开。步骤4切成5×7厘米的长方片，对折切花刀步骤5如图步骤6花生油克倒入锅中，中火。油温八成时，放入小酥酥。炸至金黄色捞起，即可食用成品图咸鸭蛋炒饭较低热量食材:米饭1碗鸡精调料鸡粉家用0g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步

事实上这些问题还真有一部分人是不知道的。接下来我们就用有关退休人员调资你大概不了解的知识为主要，谈一下我们的理解可能真的有问题的东西。

离休干部和建国前老工人参加这次调资吗？

离休干部，意思是建国之前参与革命事业的退休干部；建国前老工人，意思是建国以前参与革命工作的老一辈工人。

花瓣酥较高热量食材:低筋面粉克红豆沙克新良蛋糕粉低筋面粉烘焙家用蛋糕专用粉宝宝婴儿辅食低筋粉g*2步骤1准备食材，水油皮：低筋面粉克、猪油20克、盐1克、水60毫升、白糖10克；油酥：低筋面粉克、猪油50克；馅料：红豆沙克；红色食用色素2滴、水10毫升步骤2将水油皮的所有材料混合在一起揉成表面光滑的面团，然后静置半个小时步骤3将油酥的所有材料混合在一起揉成表面光滑的面团，然后静置半个小时步骤4将水油皮和油酥分别分割成8个重量一样的小面团步骤5用水油皮把油酥包住

离休干部与建国前老工人的不同点就是身份不同，离休干部代表干部身份，建国前老工人代表工人身份。我们说的建国前参加革命也不是必须特定是年10月1日。这两种人从广义角度来讲都是指退休人员，可是他们的情况是不一样，他们的调资普遍都有专门的文件。所以是不参加这次调资。

退休后受到处罚，仅仅发放基本生活费的退休人员参与此次调资吗？

部分退休人员因为很多各种各样的原因，调低了退休待遇，有一些依据当地基本生活费发放退休工资。从以前的调资经验来看，这类人员也参加这次调资。

椰香黑芝麻酥饼较低热量食材:低筋面粉克葵花籽油70克绵白糖40克鸡蛋50克新良蛋糕粉低筋面粉烘焙家用蛋糕专用粉宝宝婴儿辅食低筋粉g*2步骤1碗中加入葵花籽油和绵白糖步骤2用打蛋器搅拌几下，至白糖略微融化步骤3加入鸡蛋，搅拌至粘稠有纹路步骤4加入椰蓉和泡打粉步骤5搅拌均匀步骤6筛入低筋面粉，加入黑芝麻步骤7拌匀后，轻拍成团，静置5分钟步骤8然后将面团分成16小份，团成球，码入烤盘，按扁步骤9表面刷上全蛋液步骤10入烤箱，中层，度，上下火，烤15分钟成品图烤箱版开口笑较低热量食材:面粉克花生油30克白砂糖20克鸡蛋1个金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条

什么是“基本养老金”？

枣泥酥饼较低热量食材:中筋面粉克低筋面粉克猪油克水80克糖粉20克新良蛋糕粉低筋面粉烘焙家用蛋糕专用粉宝宝婴儿辅食低筋粉g*2步骤1红枣洗净，上锅中火蒸20分钟步骤2将蒸熟的红枣去核步骤3加少许水，用料理机打碎步骤4然后倒入不粘锅中，加入玉米油和麦芽糖，炒成团，成为红枣馅，备用步骤5克中筋面粉75克猪油20克糖粉80克水，揉成团，水油皮面团；克低筋面粉75克猪油，揉成团，成为油酥面团；两种面团和好后，饧20分钟步骤6将两种面团，各分成16份步骤7用依次用水油皮面团，包裹住油酥面团步骤8然后取一个小面团

豆沙南瓜饼较低热量食材:南瓜克糯米粉克全麦粉50克新良全麦粉2.5kg杂粮面粉家用粗粮全麦粉中筋包子馒头面粉专用粉步骤1把南瓜去皮，蒸熟，加入糯米粉和全麦粉，和成南瓜面团步骤2面团分成40克一个小面团，红豆沙分成15克一份，把小面团包入红豆沙馅料搓圆步骤3电饼铛预热，上下烤盘都扫一层花生油，放入包好的豆沙南瓜饼，用小火煎3分钟，香甜的豆沙南瓜饼就搞定了。步骤4在落日的余晖照耀下，豆沙南瓜饼更显金黄步骤5喜欢芝麻香味的，还可以把包好的豆沙南瓜饼沾上白芝麻，再香煎步骤6香甜软糯的豆沙南瓜饼，营养丰富，可

基本养老金大部分是指基础养老金和个人账户养老金的相加总和。因为机关事业单位养老保险制度改革开始的时间不算早了，每个人账户养老金基数相对比较低，基本养老金还含概了过渡性养老金。

点击查看过渡性养老金信息

从以上这句话可以得到，基本养老金不含概机关事业的职业年金待遇、企业的企业年金待遇、企业的取暖费等这些项目。也不含概另外的福利、补助。

什么是“定额调整”？

我们平时说的“定额调整”就是指一个地区，全部有参加调资条件的退休人员都会调高相同的金额的调整状况。就像某个地区全部参加这次调资的退休人员所有调整60元。那么这个调资的称之为“定额调整”也就上述例子里的60元。

胡萝卜鸡蛋饼较低热量食材:胡萝卜半个鸡蛋1个面粉克金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2步骤1备好食材。步骤2胡萝卜去皮洗净、刨成丝。步骤3用一个大盆盛起面粉、加上鸡蛋。步骤4倒入切好的芹菜叶、炒好的胡萝卜丝。步骤5加上盐、鸡粉、少量清水搅拌均匀。步骤6煎锅涂抹一层食用油，倒入调好的面糊步骤7中小火煎至两面焦黄色即可成品图水果酸奶挞较低热量食材:酸奶4勺君乐宝酸奶简醇代餐无糖酸奶0蔗糖网红非脱脂早餐风味酸牛奶整箱步骤1准备水果、老酸奶、蛋挞皮。步骤2烤箱提前度预热，放入蛋挞皮烤10分钟，挞皮呈金黄色即可。步骤3用勺子把鼓起来的部分按一下。步骤4装入老酸奶。步骤5放上水果，淋上蜂蜜即可。成品图莲蓉蛋黄酥皮较低

什么是“挂钩调整”？

红豆沙较高热量食材:红豆克步骤1将克红豆浸泡过夜，放入高压锅内，加入适量水淹没红豆，上压后约30分钟，煮至酥烂（或者用普通地锅子也可以，也放适量的水，煮至酥烂就可以）步骤2准备一盆清水，放入一个筛网（水量不用太多，没过网子就可以了）分次加入酥烂的红豆，全部碾压完成后将豆沙水沉淀一会儿，20分钟左右吧，再小心倒掉表面的清水步骤3准备一个很细的筛网（纱布也可以），将盆内的沉淀豆沙慢慢倒入，滤去部分水，再取适量刚才滤去水分的豆沙，再用力挤出剩余水分步骤4挤干的豆沙放入锅内，小火翻炒一会儿，加入色拉油继续翻炒，在分几次加入白糖（每次都要保证糖化开了，炒匀后，再放下次糖）步骤5小火不断翻炒至水分收干，颜色变深即可（期间要不停的搅拌）黑糖豆粉麻糬较低热量

挂钩调整表现在“多缴多得”、“长缴多得”的鼓励机制，可以让在职人员通过多缴费、长时间缴费的来获得更多的养老金。一般挂钩的项目有工龄、上年度基本养老金标准等项目的单项还有一些组合。

单项挂钩调整的意思是仅仅参加这次调资并且只和一个项目有关联。就像有个地方这次参加调资的企业退休人员每一年工龄调整5元。这表明了这次调资只关乎到了工龄方面和工龄有关系。

虾仁什锦炒饭较低热量食材:虾仁克鸡蛋2个买1件发2罐炒熟黑芝麻熟即食熟芝麻农家五谷杂粮非生芝麻步骤1准备萝卜头，可以吊鲜味，切丁步骤2准备胡萝卜，切丁步骤3虾仁后背黑色的筋去掉，用生粉和黄酒腌一下步骤4生菜洗净，切丝步骤5枸杞事先浸泡步骤6准备2个鸡蛋备用步骤7起油锅，先放鸡蛋煸炒，然后放虾仁，萝卜头，胡萝卜一起煸炒，炒个5分钟，把饭放入一起炒，快好的时候放生菜和生抽，装盘撒上芝麻就可以了成品图双层培根蘑菇披萨较低热量食材:培根60克洋葱40克甜玉米籽粒50克口蘑60克香

组合挂钩调整的意思是两个或两个以上项目与调整挂钩。就像某个地区参加调资的企业退休人员每一年工龄调整3元，并且同步享有上个年度12月份基本养老金0.5%的调整。这表明了这次调资在与工龄有关联的同一时间也和上年年底工资有关联。

点击查看各省挂钩调整幅度

番茄肥牛面较低热量食材:方便面1袋番茄2个肥牛卷适量菠菜适量鸡蛋1个鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1两个番茄表面划成十字，放入沸水锅中煮30秒取出，不烫手后剥去皮，切成小块。步骤2锅中倒入少油，待油稍热后倒入番茄炒至出沙，倒入一大碗热水煮沸。步骤3放入面饼，煮至7分熟时，加入肥牛片和菠菜段，全部煮熟后加入方便面调料包（只放干料，不要加酱包，酱包会破坏番茄的味道），搅拌均匀。步骤4摊个鸡蛋饼，铺在面上，夹一筷面、肥牛、鸡蛋，喝一口番茄汤，人间美味，如此简单。成品图凉拌面皮较低热量食材:即食面皮1袋步骤1用的是即食面皮一包步骤2水泡即食面

什么叫“倾斜调整”？

虾仁烧卖较低热量食材:肉泥克馄饨皮1叠海虾1盒新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1对虾？明虾？我分不清，反正就是海虾一盒。步骤2一个个剥去头和壳，步骤3挑去腥线步骤4切丁入碗，加入料酒、生姜粉和淀粉拌匀步骤5从冰箱取出皮子和瘦肉泥，肉泥是已经剁好了的。将拌匀后的虾仁丁加到瘦肉泥中，步骤6加点小葱、食盐和生姜粉、和适量胡萝卜末拌匀即成馅儿步骤7取一张皮子摊在左手里，放上馅儿，用虎口合拢，步骤8全做好入蒸锅步骤9大火蒸10分钟左右即可成品图裱花卡仕达面包较低热量食材:高筋粉克低筋粉40克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1

倾斜调整的意思是专门为了特殊人群而制定的调整方法。就像高龄退休人员，还有艰难得边远地区人员。满足倾斜调整规定的退休人员满足哪一种规定获得哪一种调整，不满足倾斜调整规定的退休人员就无法享用倾斜调整的项目。

这次的调资的具体方案通过谁来制定呢？

通过人社部和财*部一起制定的总体指导方案后，具体的方案还是通过每个省、直辖市、自治区根据当地实际情况来给定。

这一次调资需要的资金通过谁保障呢？

芒果糯米滋较低热量食材:糯米粉g芒果大的一个/小的七八个新希望牧场透明袋纯牛奶ml*12袋整箱牛奶网红奶营养早餐纯奶步骤1芒果洗净切开后取出果肉。大的比较好取，我用的是非常迷你的小芒果（超级香甜），所以果肉也比较零碎。步骤2把糯米粉、澄粉、奶粉、糖粉倒进容器里。（澄粉即小麦淀粉，可增加粉团的透明感，无澄粉也可用玉米淀粉，或者不用。奶粉是为了增加香味，也可省略）步骤3加入色拉油和牛奶，搅拌成无颗粒的粉浆。（此处液体请视粉浆情况酌情添加，不要一次加入，太稀会导致蒸好后粉团

迷你小油条较高热量食材:普通面粉克鸡蛋1个牛奶克步骤1用咱们平时蒸馒头用的面粉即可，也就是中筋面粉，面粉里打入一个鸡蛋，放入酵母搅拌一下步骤2然后再倒入牛奶搅拌后用手大略和成团，这时候面团会有点粘手，就蘸油揣揉，配料里没有写油的用量，就是用手蘸油揉就行，大约使用20克左右的油量步骤3最后把面团和成团，大致光滑就行，表面在涂上油，免得水分蒸发，盖好饧发步骤4面团饧发2倍大的时候就可以直接取出操作，不要再揉了步骤5案板上刷油防粘，不要用生粉。把面团取出来，直接擀成1厘米厚的大饼状步骤6把面饼分成小块，如果做迷你的，自己掌握大小，不要太大了，我做的油6厘米长，3厘米左右的宽步骤7小面剂子2个一组，用筷子中间压一下，两头捏在一起

这一次调资要用到的资金都是通过养老保险基金支付，实行养老保险基金统筹的地方通过统筹基金来进行保障，没有实行养老保险基金统筹的地方就通过当地养老保险基金来保障，倘若当地养老保险基金亏空，则是通过财*补贴所需要的资金放入养老保险基金。最后都是通过养老保险基金里进行支付。

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年养老金上涨4.5%，工龄30年，养老金0元，涨多少？

巧克力布丁较低热量食材:纯牛奶克蛋黄60克淡奶油克可可粉20克细砂糖40克步骤1准备食材：淡奶油克、纯牛奶克、蛋黄液60克（约2个）、可可粉20克、细砂糖40克步骤2将淡奶油，纯牛奶，可可粉同放入牛奶锅里步骤3小火加热，搅拌均匀步骤4然后加入细砂糖，煮至完全融化，混合物即将沸腾时移开，熄火步骤5坐冷水浴降温。同时度上下火预热烤箱步骤6温度降至50度左右时加入蛋黄液，边加入边搅拌步骤7巧克力布丁液过滤2次步骤8分别装入布丁杯中，烤盘注入

清真海鲜馄饨较低热量食材:活虾适量香菇适量木耳适量鸡蛋两个芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1木耳，香菇，热水稍微灼一下步骤2木耳，香菇，葱姜切成末步骤3活虾去虾线，切成泥步骤4加入两个鸡蛋，调料，一个方向搅拌均匀，然后可以包啦成品图宫保年糕较低热量食材:年糕克胡萝卜1小段香辣花生米小半碗新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1准备好材料步骤2年糕切小丁，沥干或吸干水分步骤3胡萝卜去皮切小丁；干辣椒切段；葱切粒；花椒洗净步骤4酱汁兑好待用：酱油，醋，料酒，糖，盐和适量淀粉加1勺水拌匀步骤5锅中加油烧热，放入年糕丁煎煸至

年养老金上涨，五一前到账？总算有权威分析……

麻酱烧饼较低热量食材:面粉克水克酵母(干)1/2小勺盐2克细砂糖1/2小勺金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2步骤1将饼坯配料里的面粉.盐.快速干酵母.糖混合均匀,加入水,揉成面团。将面团放在案板上用力揉10分钟,直到面团变得光滑且有弹性（根据面粉的吸水性不同,配方里的水需酌情加入,直到成为柔软的面团）。揉好的面团盖上保鲜膜或者湿布,室温下静置松弛20分钟。步骤2从面团的一头卷起来。一边卷一边拉抻面团,使面团尽可能的薄,尽量多卷几圈；卷到头,收口处捏紧。卷面团的步骤很关键,卷的圈数越多,做好的烧饼层数就越多哦；将卷好的面团切成6份（面团卷的次数一定要多,如果卷的不够多,每层面团和麻酱都会太厚,切开的

定了？5月起，离退休人要高兴坏了，还不知道就亏大了！

酸奶薯泥较低热量食材:红薯克酸奶2大勺山东新鲜地瓜蜜薯10斤烟薯糖心农家自种山芋板栗薯番薯沙地红薯步骤1红薯去皮，洗干净步骤2改刀，切大块步骤3锅中放水，隔水蒸红薯步骤4约15-18分钟，用筷子戳一下，能戳穿就蒸好了步骤5准备酸奶，蔓越莓干，核桃剥壳取肉，核桃肉掰成碎末，步骤6红薯取出，用勺子压成薯泥步骤7取一半薯泥，放入空盘中，做成扁圆型，表面尽量光滑步骤8在薯泥表面，均匀浇上酸奶步骤9再撒上核桃肉碎末和蔓越莓干，就可以了成品图酸豆角肉末煎饼较低热量食材:面粉克猪肉馅50克酸豆角3根鸡蛋1个葱1根金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2步骤1备好食材步骤2酸豆角洗净

焦糖腰果酥较低热量食材:低筋面粉克细砂糖30克黄油65克新良蛋糕粉低筋面粉烘焙家用蛋糕专用粉宝宝婴儿辅食低筋粉g*2步骤1黄油软化后，加入细砂糖，用打蛋器打发至蓬松状态步骤2加入打散的鸡蛋步骤3继续搅打均匀，成为如图所示的黄油糊步骤4将低筋面粉通过筛网筛入黄油里，用橡皮刮刀翻拌均匀，拌到面粉全部湿润，与黄油糊充分混合，成为面糊步骤5将面糊铺在烤盘里，用手整形成厚约1CM的长方形的形状，将烤盘放入预热好度的烤箱，烤20分钟左右，直到表面微黄色步骤6腰果事先用烤箱烤熟步骤7煮好焦糖酱，把焦糖酱倒入烤好的腰果里，拌匀，让每一颗腰果都裹上焦糖酱步骤8

5月起，养老金和医保迎来2个好消息

红豆馅绿豆糕较低热量食材:绿豆克红豆克买3斤送1斤绿豆冰糕绿豆饼绿豆汤饮料皮薄可脱皮农家杂粮颗粒饱满步骤1绿豆用清水浸泡一夜，泡到豆皮张开裂口就可以了步骤2用手不停地抓揉搓豆子，搓去豆皮，清水淘洗搓掉的豆皮轻，会浮在水面，很容易去除干净步骤3去好皮的绿豆上蒸锅，中火隔水蒸20分钟左右，豆子变成半透明状，用手捏一下会起沙就可以了步骤4同时将泡好的红豆放在碗里，一起隔水蒸，蒸好后拌入20克细砂糖，拌匀，晾凉备用红豆不用去皮步骤5蒸熟的绿豆用勺子碾成泥，过筛也可以用料理机打成泥，但是需要加水，后期炒制时会比较费时间步骤6碾成细腻的绿豆沙了步骤7黄油和20克细砂糖，入不粘锅，小火融化拌匀步骤8倒入绿豆沙，小火翻炒到图片

原味Q润戚风蛋糕较低热量食材:色拉油40克牛奶80克盐1/8小勺香草精5滴细砂糖40克低筋面粉80克蛋黄2个新良蛋糕粉低筋面粉烘焙家用蛋糕专用粉宝宝婴儿辅食低筋粉g*2步骤1将色拉油及牛奶倒入碗中；用打蛋器搅成米汤状步骤2将低粉倒入筛子中,轻轻晃动,筛入步骤3中混合好的水油溶液中步骤3用手动打蛋器略拌至无干粉末状；将全蛋磕入无水无油的不锈钢盆中,用勺子将蛋黄舀出备用步骤4取两个蛋黄,放入面糊内,同时滴入香草精；搅拌至顺滑无颗粒状即成蛋黄糊步骤5蛋白内加入几滴柠檬汁,用打蛋器低速搅打；当蛋白打至粗泡时,加入1/3的细砂糖,继续打到蛋

鸡肉香菇饺子较低热量食材:面粉3杯鸡肉馅克香菇12个小白菜3个金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2步骤1面粉和水混合揉成光滑面团，用保鲜膜盖住，醒发。步骤2鸡肉馅。步骤3加入葱姜末。步骤4香菇切成小丁，加入。步骤5加点儿玉米粒，丰富口感。步骤6加一个鸡蛋，使肉馅更润滑。步骤7加盐。盐不要加太多，后面还要放酱油。步骤8加海鲜酱油。步骤9我放了点儿小白菜。小白菜剁碎，用盐杀一下，挤干水份。也可以不加。步骤10糖一点点。步骤11铛铛铛，挑馅儿神器=》十三香，放放放。步骤12加点儿蚝油。步骤13再来点儿花椒油。步骤14然后加香油。步骤15

香蕉杯子蛋糕较低热量食材:低筋面粉克黄油克香蕉克新良蛋糕粉低筋面粉烘焙家用蛋糕专用粉宝宝婴儿辅食低筋粉g*2步骤1准备所有的材料步骤2黄油室温软化，加入细砂糖打至蓬松发白。低粉、泡打粉、盐混合过筛备用，香蕉压成泥备用步骤3加入蛋液打发，一定要分多次加入，否则容易油蛋分离步骤4加入一半过筛好的粉类，低速打匀步骤5然后加入一半牛奶，低速打匀步骤6再加入一半过筛好的粉类，低速打匀，再加入另一半牛奶，低速打匀步骤7加入香蕉泥打匀，然后装入裱花袋中（香蕉有点小块，口感好）步骤8然后装入裱花袋中步骤9挤入模子5分满步骤10烤箱预热

凤梨酥较低热量食材:黄油45克糖粉10克盐1克鸡蛋15克低筋粉55克凤梨馅克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1材料：黄油：45克、糖粉：10克、盐：1克、鸡蛋：15克、低筋粉：55克、奶粉：25克、凤梨馅：克步骤2制作：黄油自然软化后加入糖粉和盐一起先用硅胶刮刀翻拌均匀至无粉状步骤3再用电动打蛋器略微打发，加入鸡蛋液再充分打均匀步骤4再加入奶粉和过筛后的低筋粉用刮刀先拌一下步骤5再把面都到硅胶垫上，用手抓捏成团步骤6将面团分为15克一个步骤7再将凤梨馅分割为25克一个步骤8将15克的面团放

草莓大果粒酸奶较低热量食材:酸奶克草莓克君乐宝酸奶简醇代餐无糖酸奶0蔗糖网红非脱脂早餐风味酸牛奶整箱步骤1新鲜草莓一份步骤2放进淡盐水中浸泡10分钟步骤3准备两个有密封盖的奶瓶，将酸奶灌进奶瓶里（我用的酸奶是自制的）步骤4一个瓶里大约灌六七分满的酸奶步骤5将泡好的草莓洗干净，用厨房纸把表面的水分擦干，切成小丁步骤6把草莓丁放进瓶子里步骤7盖紧密封盖，上下左右摇晃均匀，放进冰箱冷藏2个小时以上，随取随喝。喝的时候加上蜂蜜，味道非常棒哦成品图烤南瓜饼较低热量食材:南瓜克糯米粉克低筋面粉克新良蛋糕粉低筋面粉烘焙家用蛋糕专用粉宝宝婴儿辅食低筋粉g*2步骤

金华酥饼较低热量食材:面粉油皮克猪油(炼)油皮20克水油皮适量低筋面粉油酥40克猪油(炼)油酥40克盐油皮少量新良蛋糕粉低筋面粉烘焙家用蛋糕专用粉宝宝婴儿辅食低筋粉g*2步骤1猪油20g隔水融化，油皮面g粉过筛，拌匀。拌至出现均匀的小颗粒后，加入一点盐（让面有弹性，咸鲜口感增强），再加水和面，水要一点点加，揉成团，不黏手，入盆盖上保鲜膜，醒面半小时以上(我好像一共用了65ml左右的水)步骤2油酥部分的猪油40g隔水融化，与油酥过筛后的面粉40g拌匀，办好后是稀糊糊状。室温（24度）静置15分钟就会凝固步骤3醒面的时间把（前一天洗净晾干的）梅干菜及猪油渣剁碎，（我为了方便，用了剪刀

法式软面包较低热量食材:高粉克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1盐、细砂糖加入水步骤2倒入高粉启动面包机，搅揉3分钟步骤3加入酵母继续搅揉一个程序20分钟即可进入发酵步骤4可以盖上保鲜膜放冰箱冷藏一夜，也可以常温慢慢发酵至2倍大小。手指沾面粉戳一下不回缩即可步骤5发酵完成后拿出排气。份量能做一个比较大的面包，我分成2份方便食用步骤6擀成长方形三分一处折进，另一部分也折起。再对折步骤7密合缝隙成橄榄型，另一个我卷成圆型。进入2次发酵步骤82次发酵完成，喷上少许水雾。抖洒上少许面粉，并用小刀划割上喜欢的纹路步骤9烤箱提前预热度18分钟，里面放块石板。下面烤盘加一些热水步骤10预

开心果巧克力乳汁糖较低热量食材:黑巧克力75克炼乳95克黄油20克细砂糖50克开心果50克老红糖大姨妈气血调理罐装手工老冰糖黄冰糖白砂糖细砂糖白糖食糖步骤1开心果剥壳备用。配料A的开心果仁可略微切碎,也可不切。配料B的开心果仁对半掰开；黑巧克力用刀切碎备用；配料A的炼乳.黄油.细砂糖倒入奶锅；将奶锅用小火加热并搅拌。确保细砂糖全部融化步骤2煮至沸腾,继续用小火加热,并不断搅拌,直到奶锅内的炼乳变成浅焦黄色；离火,立刻倒入切碎的黑巧克力,不断搅拌,直到黑巧克力全部融化,与炼乳混合均匀；倒入配料A的开心果仁,拌匀；此时奶锅中的混合物应该是浓稠的面团状（如果比较稀,冷却片刻会变得浓厚）。将混合物稍稍冷却,倒在操作台面上,用木铲等工具帮助整形成如图所示的长方形（请冷却到不烫手再

燕麦椰蓉脆饼较低热量食材:低筋面粉克燕麦片克椰蓉25克黄油85克白砂糖40克鸡蛋25克泡打粉1克步骤1原料准备：低筋面粉g，燕麦片60g，椰蓉25g，黄油85g，白砂糖40g，鸡蛋液25g，泡打粉1g步骤2黄油切成小块放置在盆中自然软化，待软化的差不多的时候加入白砂糖步骤3加好白砂糖后就可以进行黄油的打发了步骤4在打发后的黄油中加入鸡蛋液继续打发步骤5打到黄油跟鸡蛋液完全融合，表面变得蓬松就可以了步骤6取出椰蓉步骤7取出燕麦片步骤8将椰蓉，燕麦，低筋面粉，泡打粉，4样东西全部混合在一起步骤94种材料均匀混合后，加入打发好的黄油内步骤10用刮刀进行搅拌，直到各种材料混合均匀步骤11小勺子挖出一块，放在烤盘上步骤12在用

花生芝麻糯米卷较低热量食材:糯米粉克红糖80克黑芝麻克花生克佳一粒红糖女性大姨妈调理冲饮泡手工正宗原味甘蔗红糖粉2袋散装步骤1食材：糯米粉、花生米、黑芝麻、红糖粉步骤2糯米粉用大碗盛起，放入适量的清水，搅拌成米粉团（米粉揉能成团就可以了）步骤3热锅、放少许油、取出一块米饭团，用擀面杖擀薄，放下锅中小火慢煎，两面煎至焦黄色即可步骤4炒熟的花生米用保鲜袋装起，用刀背拍碎或用搅拌机搅碎步骤5倒入炒熟的黑芝麻、红糖粉，搅拌均匀步骤6煎好的糯米粉整块取出，放在案板上步骤7舀起搅拌好的馅料，均匀撒在上面步骤8卷起，捏实步骤9卷好后整理一下，

香酥炸鸡块较低热量食材:鸡翅2个小米椒1个特辣超香小米辣七星椒朝天椒小米椒海椒四川辣椒特产红干辣椒g步骤1鸡翅洗净沥干水、斩小件、用盐、鸡粉、料酒搅拌均匀，腌制20分钟左右步骤2准备好香酥炸粉（也可以自己调配：面粉+水+鸡蛋）调成能搅动的浓浆即可步骤3酥脆炸粉用一容器兑水调浆，鸡块裹上浆液步骤4热锅、倒油，待油温升高后、放下沾好炸粉的鸡块、大火炸至金黄色捞起（期间要不停翻动，让鸡块均匀受热）步骤5捞起、用厨房专用吸油纸吸干油，装盆，撒上辣椒丝、葱花即可成品图蜜枣红糖年糕较低热量食材:糯米粉0克红糖克

火腿培根芝士蛋三明治较低热量食材:醇熟切片面包2片鸡蛋一个切片火腿肠一片培根肉一片百吉福芝士片汉堡奶酪棒起司奶酪芝士干材料家用奶酪片三明治专用步骤1准备好食材步骤2鸡蛋，培根肉，火腿片上锅煎熟步骤3吐司去掉四边步骤4涂上一层番茄酱步骤5盖上火腿片步骤6挤沙拉酱步骤7再放煎蛋，甜辣酱步骤8盖上一片芝士步骤9培根肉切条后摆在上面步骤10两片面包合在一起步骤11用刀从中切开，成两个三角形步骤12完成成品图香蕉胡萝卜鸡蛋煎饼较低热量食材:香蕉两根鸡蛋一个高筋面粉60克低筋面粉60克牛奶毫升胡萝卜10克新良蛋糕粉低筋面粉烘焙家用蛋糕专用粉宝宝婴儿辅食低筋粉g*2步骤1胡萝卜和香蕉分别打成泥。我想吃到煎

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番茄意面较低热量食材:意大利面克肉末克番茄克洋葱克年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头料切丁把肉切丁，西红柿切丁，洋葱切丁，油锅翻炒油锅分次放入姜末，肉丁，番茄，洋葱，青椒丁，最后放入意面酱，加点盐，黑胡椒粉，鸡精，煮面开锅后下意面，煮八分钟后（没有硬芯就行）过凉水，夏天可过的凉些，秋冬过一遍水即可，装盘面放到喜欢的盘子里，上面浇上炒好的酱汁，装盘步奏同上，，成品图粟米火腿炒饭较低热量食材:米饭克青椒5克玉米20克豆角5克火腿15克香甜粘玉米棒真空袋装包东北

自制肉松饼较低热量食材:面粉克猪油克白糖40克肉松克金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2步骤1备好原材料：面粉，猪油，白糖，肉松，清水。步骤2将第一步的材料，除肉松外全部揉成一个光滑的面团。步骤3将大面团分成若干个均匀的小面团，盖上保鲜膜，静置5分钟。步骤4静置五分钟后的面团搓成圆柱体形状，用手掌压扁，盖上保鲜膜，再静置5分钟。步骤5将其中一个面团再压扁，包上肉松。步骤6包好肉松后，面片收拢，搓成汤圆状，用手掌轻轻压扁。步骤7烤箱度上下火预热。步骤8将肉松饼生胚放入烤盘，然后将烤盘放入烤箱中层，烤制20分钟。步骤9烤好的肉松饼盛出即可。成品图新手泡芙较低热量食材:低筋面粉6

香葱鸡蛋饼较低热量食材:面粉克鸡蛋2个葱1小把金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2步骤1食材：葱、鸡蛋、面粉步骤2面粉用较大的盆子盛起步骤3鸡蛋敲破划散，葱洗净，去须去尾，切碎步骤4面粉中调入盐、鸡粉、孜然粉、五香粉、加入鸡蛋液、葱花、再倒入适量清水，能划成流动状态的稠糊为准，搅拌至面糊没有疙瘩步骤5热锅，放适量油，倒入面糊中小火煎至焦黄色，翻开另一面同样煎法步骤6铲起，切块即可成品图发面芝麻烧饼较低热量食材:面粉克白芝麻50克黑芝麻50克金沙河自发粉包子