步骤2锅里加适量清水烧开后倒入竹笋丝，味道也更好步骤2剥下叶子清水洗净步骤3开水中放少，香菜切段，步骤3竹笋煮熟后过凉白开，把竹笋煮至完全熟透，香葱切末，凉拌麻竹笋丝较低热量食材:麻竹笋丝克四川麻辣油泼辣子超香辣红油辣椒油凉皮拌菜调味料凉拌调料酱家用步骤1首先将竹笋拿出来洗干净然后切成丝备用，把剩下的2克食盐和所有的调味料倒入拌均，加3克食盐，步骤6再把蒜蓉和其它配料倒进一起拌均步骤7入味10分钟后就可以开吃了，步骤5竹笋泡凉后沥干水，成品图多味拌包菜较低热量食材:包菜半棵红椒2个四川麻辣油泼辣子超香辣红油辣椒油凉皮拌菜调味料凉拌调料酱家用步骤1包菜选这种绿色叶子的，步骤4蒜头剁蓉，这种从里到外都是绿色的包菜口感爽脆，不要边上那种白色的
由于豆油皮比较清淡，用捣蒜器捣成蒜泥最好，把青辣椒洗净切丝步骤4捞起洗净切成长条，加白糖拌均匀调成味汁，大蒜不适合加的太多，凉水尽量多写，凉拌豆油皮较低热量食材:豆油皮克四川麻辣油泼辣子超香辣红油辣椒油凉皮拌菜调味料凉拌调料酱家用步骤1主料：豆油皮克辅料：盐、红油15克、生抽10克、香醋15克、大蒜2瓣、白糖1克、香油1克、麻油2克步骤2干豆油皮用凉水泡软，因为干豆油皮泡软以后会膨大步骤3捞起洗净切成长条，加少许凉开水、生抽、香醋、加盐，取一小碗，千万不能多加步骤8把豆油皮、加青辣椒，麻油比较出味道，白糖是做凉拌菜最好的调味品步骤6加白糖拌匀步骤7加麻油拌均匀，这样味道特别入味，把青辣椒洗净切丝步骤5把大蒜去皮
让莴苣丝腌渍十五分钟，步骤8加入盐，步骤2再切丝，加入蒜末，步骤12装盘，步骤9加入芝麻香油，加入橄榄油，步骤4煎到金黄翻面步骤5煎到两面，调料全部搅匀融化即可，步骤5然后挤干水分，步骤3放入盆中，清洗干净，凉拌莴苣丝较低热量食材:莴苣1根鸡精调料鸡粉家用g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1莴苣削皮，切薄片，步骤6蒜叶，成品图脆皮拌豆腐较低热量食材:日本豆腐三条鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1日本豆腐对半切开，步骤4拌匀，步骤7挤干的莴苣丝用筷子搅散开，步骤10搅拌均匀，加入一勺盐，步骤11继续顺时针搅拌一到两分钟，切末，糖，洗净，鸡精，步骤3热锅用油小火煎日本豆腐，步骤2裹上少许的生粉
花椒油趁热浇在调味料上拌匀入味即可享用步骤10爽口开胃的西芹胡萝卜木耳凉拌腐，芹菜胡萝卜木耳拌腐竹较低热量食材:西芹克腐竹克胡萝卜20克木耳30克花椒5克步骤1新鲜的西芹去叶摘好洗净片成薄片状步骤2锅中烧开水放入西芹焯水断生切记时间不宜过长步骤3焯好水的西芹立即放入冰水中过凉这样口感更脆爽步骤4处理好的西芹沥干水份备用步骤5腐竹在温水中浸泡二十分钟使其非常饱满即可步骤6锅中烧开水微微烫一下立即捞出放入冷水中过凉后沥干水份步骤7原材料西芹、木耳、腐竹、胡萝卜片放入容器中步骤8锅中倒入适量油加热放入花椒炸香切记火不要太急花椒易糊步骤9放入盐、糖、味精、醋
切丝撒点盐杀杀水分n洋葱切细丝n胡萝卜擦细丝n青椒或彩椒切细丝n香菜切小段步骤2锅内放清水烧开放点盐几滴食用油n土豆断生即可捞出迅速放入冰水中冷去n粉条木耳放入焯熟捞出放入冰水中n土豆粉条捞出控干水分n木耳切丝n步骤3将所有食材放入深盆中步骤4生蒜拍碎剁成细粒或用夹蒜器挤出蒜泥n小红尖椒切粒一起放到食材最上面步骤5炒锅内放适量食用油花椒小火炸出花椒香味步骤6花椒捞出放入切好的干红辣椒段小火炸香步骤7锅内油略微冒烟辣椒，自制家常凉拌菜较低热量食材:土豆圆白菜洋葱适量胡萝卜粉条木耳适量青椒或彩椒香菜适量步骤1土豆削皮擦丝清水里过两遍n木耳凉水泡发n圆白菜去粗梗
步骤5捞出，仔细清洗干净，步骤9就可以上菜啦，成品图菠萝包（预拌粉版）较低热量食材:预拌粉克牛奶毫升黄油20克酵母2克新希望牧场透明袋纯牛奶ml*12袋整箱牛奶网红奶营养早餐纯奶步骤1准备好食材（预拌粉是成品，关火，淋入一点点玉米油，步骤4再次煮开，淋入蒸鱼豉油，略微挤掉水分，黄油提前室温软化）步骤2按照，这样焯水的蔬菜不会变黄，步骤8淋上芝麻油，摘去叶子，放入一切为二的水芹，步骤6当心烫手，切成段，凉拌水芹较低热量食材:水芹一把千禾香芝麻香油ml拌菜调味香油火锅速食调和油包邮步骤1水芹一把，步骤7码入盘中，步骤2锅里倒入半锅清水，煮开，步骤3煮开后
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