什么样的人容易得白癜风 http://m.39.net/baidianfeng/a_4344233.html你有没有发现，“高血压、高血糖、高血脂、高尿酸”的人，在你身边是不是越来越多？
据统计，高尿酸患者全国约有1.7亿人；
超过了糖尿病1.14亿人；
紧追高血压2亿人、高血脂3亿人。
而且这「四高」，都在趋于年轻化。
01.
「四高」，正在逼近年轻人
最新研究表明，全球30～34岁人群的糖尿病患病率已接近4%，35～39岁人群的糖尿病患病率约为6%，接近全球糖尿病患病率8.8%。
因此30～39岁的年轻人也面临着糖尿病的巨大威胁。
老年人常因合并高血脂、糖尿病等多种疾病，动脉粥样硬化严重，更易引起血压升高，但青年高血压「后来居上」。
据～年全国调查，18～24岁、25～34岁的高血压患病率分别为4.0%、6.1%。
35～44岁的高血压患病率则飙升至15.0%[2]。
我国儿童青少年高胆固醇血症患病率也有明显升高，使得高血脂患病人群愈加年轻化。
同样地，我国痛风患者平均年龄为48.28岁，逐步趋年轻化，而痛风与高尿酸血症直接相关。
代谢疾病不再是老年专属，正在一步步逼近年轻人群。
02.
高危因素，你中了几个？
「四高」疾病找上门，是遗传因素、环境因素和生活方式共同作用的结果。
列举高危因素如下，看看你中了几个？
糖尿病高危自评
在成年人（18岁）中，具有下列任何一个及以上的危险因素者，容易发生2型糖尿病（最常见的糖尿病类型）：
年龄≥40岁；
有糖尿病前期病史，即血糖高于正常但又未达到糖尿病的标准；
超重或肥胖；
久坐生活方式；
父母及同父母的兄弟姐妹中有2型糖尿病家族史；
患有高血压或高血脂或多囊卵巢综合征；
长期接受抗精神病药物或抗抑郁药物治疗。
高血压高危自评
高血压危险因素越多，程度越重，高血压患病风险增大。这些因素包括：
高钠、低钾膳食：烹调盐摄入量过多，含钾丰富的蔬果进食少；
超重或肥胖；
过量饮酒；长期精神紧张；
缺少体力活动；
合并糖尿病。
高血脂高危自评
高血脂的危险因素则包括：
超重或肥胖；
长期饮酒；
合并糖尿病等。
高尿酸血症自评
高尿酸血症重要的危险因素
/p>
肥胖；
久坐生活方式；
合并糖尿病或高血压；
过度食用高嘌呤食物，如肉类、海鲜、动物内脏、浓的肉汤；
饮酒（尤其是啤酒）。
超重肥胖、久坐不动，是「四高」高危人群的关键词。
以体质指数（BMI）衡量，BMI＝体重/身高2，体重以kg计算，身高以m计算，24≤BMI＜28kg/m2为超重，BMI≥28kg/m2为肥胖；
以腰围衡量，成人男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm为肥胖。
自测一下，以上的高危因素，你中了几条？
03.
「危险食物」清单，一定要记住
如今“四高”困扰着很多人，无论是预防，还是之后的自我调理，都离不开饮食。
给大家总结了一份“危险食物”清单，让你远离疾病，一定要收藏~
升糖快的食物
升糖指数（GI）是指摄入食物后，身体中血糖变化程度。
摄取高升糖指数的食物，血糖值会急剧上升造成胰岛细胞压力过大，糖友因为胰岛素分泌不足会出现高血糖。
1.稀饭
其实比起米饭和馒头，软烂的稀饭更容易升高餐后血糖。
因为食物加工时间越长、温度越高则升糖指数越高。粥熬的时间长，大米中的淀粉就部分分解成了短链的碳水化合物，如糊精。
糊精比淀粉更易消化吸收、更容易升高餐后血糖。
2.土豆泥
把土豆煮熟捣碎做成土豆泥，其释放到血液中的糖要比薯条多很多。
通过加热和研磨等程序，增加了食物的表面积，使其更容易被肠道吸收和消化，从而将淀粉质转化为糖，加速释放糖到血液中的速度。
3.西瓜
西瓜属于高升糖指数的食物，如果一次吃得太多，可以使血糖在短时间内明显上升。
如果近期血糖控制不佳，尤其是血糖较高时，还是等控制好以后再吃西瓜吧。
嘌呤高的食物
长期过多摄入嘌呤含量高的食物，造成血液中尿酸水平升高，不但会使患痛风性关节炎或肾结石风险增加，血尿酸偏高者还会加重高血脂、高血压、糖尿病及肾病的发病率。
1.动物内脏
动物内脏是“嘌呤大王”，嘌呤含量极高，尤其是猪肝，达毫克/千克，高尿酸和痛风患者不能食用。
2.鱼虾蟹贝
各种海鲜河鲜中贻贝肉嘌呤含量很高(达毫克/千克，比猪肝还高)，但总体来看，虾类食物嘌呤含量最高。
对于高尿酸及痛风患者，海鲜尽量不吃，鱼肉可少量食用(在不引起不适和相关症状的前提下)。
3.干菌藻类食物
还需要注意的是，干菌藻类和干豆类嘌呤含量普遍高于其他食品，紫菜比贻贝肉和猪肝都高，干猴头菇等菌类嘌呤较高，尽量少吃。
胆固醇高的食物
胆固醇有好坏之分，“坏胆固醇”也就是低密度脂蛋白胆固醇，摄入过多容易引发心血管疾病。
1.猪、牛、羊等动物脑
猪脑中胆固醇含量堪称食品届的冠军了，每克猪脑的胆固醇含量约为3毫克，其次为牛脑和羊脑，分别为毫克，毫克。
因此，高血脂患者应该杜绝吃该类食品。
2.动物内脏
动物内脏（如：猪腰、猪肝、猪肺、猪大肠以及牛羊鸡内脏）中的胆固醇含量较高，要少吃。
虽然动物肝脏的含铁量高，但是因为肝脏的胆固醇含量也很高，因此胆固醇高的人并不适合通过食用动物肝脏来补铁。
3.干制海产品
很多人知道动物内脏胆固醇高，但对鱿鱼、鲍鱼、蛏子等贝壳类和软体类水产品的胆固醇含量高却知之甚少，尤其是干制品，胆固醇含量非常高。
新鲜或泡发的鲜鱿鱼中胆固醇含量与动物内脏相当，而鱿鱼干的含量则更高，食用一定要限量。
肥胖是百病之源，与多种疾病有着密切的关系，管理好体重无论对于哪项「高」，都是非常有好处的。
