TUhjnbcbe - 2024/10/4 0:07:00
30岁的沈先生家住沈阳，是一位“吃播”主播。为了吸引粉丝半年狂吃各种吸引眼球的肉类，包括肘子、红烧肉、烧鸡、大鲍鱼、超大龙虾等等。半年多的“吃播”生涯令他收获了不少粉丝及打赏，但是他的体重从斤升到了斤。就在前不久，王先生在直播时，突然出现身体发麻、头晕目眩等症状。随后出现昏迷、神志不清等症状，医院，医生连续7天的抢救最终也没能挽回他的生命。究竟是为什么，正值壮年的王先生突然病倒。今天“问上医”来告诉您，健康饮食有多重要。合理规划饮食非常重要，毫无节制就是慢性自杀医生称，毫无节制的饮食会导致高血压、高血糖、高血脂等病症，进而引发多种危险的并发症。现在，可供人们选择的就餐地点越来越多。家、办公室、餐厅，甚至是车里都可能成为大快朵颐的去处。但要知道，高热量食物无处不在，若随心所欲地享受饕餮盛宴，则可能带来健康隐患。不过，在某些场合下人们对所吃食物有更大的选择权。因此，为了您和家人的健康，需要您花些功夫来规划饮食。尽量在家用餐，健康又省钱首先，拿出纸和笔，列出你最喜欢的食物。和家人聊聊或者翻翻最喜欢的烹饪书或许能帮你回想。此时不用担心所选择的食物是否健康，写下来就好。一旦想好了自己喜欢的食物，就列一个购物清单。抽空去杂货店，选择一些卡路里含量低的替代品。这里还有一些方法可以提供帮助：可以尝试使用不粘锅的喷雾或者用少量食用油爆炒，来代替用固体脂肪油炸；尝试用那些热量、全脂肪、饱和脂肪和反式脂肪含量较低的原料来代替全脂蛋黄酱，黄油和沙拉酱；加一点干豆在一些主菜和汤里，以增加营养价值。研究表明，人们感到“饱”是由所吃食物的数量决定的，而不是摄入的卡路里的量。简单而言就是摄入更少的热量并不一定意味着要吃得更少。因此，你可以减少食物中脂肪或增加富含膳食纤维食材的比例，这样既能饱腹又能避免肥胖。要提醒您的是，习惯新的食物比例需要一定的时间，不要过于着急。一开始你可能只能承受住一周之内偶尔吃一顿低热比例的饮食。不要责怪自己，因为你正在朝着正确的方向做出努力。随着时间的推移，你会慢慢习惯它，进而改变自己的饮食习惯。嘴馋了，最好使用健康零食在一些你可能会吃零食的地方，如车里或者桌子上，放一些健康的食品。例如：“随取随用”的水果：苹果、橘子、香蕉、无糖的水果罐头和葡萄干；洗好切好的新鲜蔬菜：芹菜、胡萝卜和黄瓜；低脂和无脂的牛奶产品：无糖酸奶、牛奶和低脂奶酪；全麦饼干和面包；富含蛋白质的零食，如低脂熟食鸡肉片、桃仁以及其他坚果和果实。认真写购物清单，将橱柜和冰箱里的藏品置换成健康食材，在办公室柜子、车内杂物箱等可能会存放零食的地方放上健康零食。你会发现当你在自己吃饭的地方储存了各种各样有营养的食物的时候，你就会很容易地做出更好的选择。来源:问上医