近日国新办发布《中国居民营养与慢性病状况报告》，报告显示中国18岁及以上居民男性和女性的平均体重分别为69.6千克和59千克，中国超过一半的成年居民超重或肥胖，关于减肥的话题再次冲上热搜。
减肥和美食并非是天然的对立面，营养美味又低热量的海鲜是减脂期人士的首选！谁说健身就要吃草？这几款低热量海鲜，减肥也放肆吃。
海虾大卡/g海虾是减肥食谱中最网红的海鲜，很多明星分享的减肥餐中都有它的身影。它脂肪含量很低，只有猪肉的1/15，但蛋白质含量丰富，还富含钙、锌、维生素等营养元素，能够满足人体的日常所需。
推荐做法--白灼海虾1、海虾自然解冻，用牙签把虾线挑出来，然后剪掉虾的胡须，清洗干净后备用。
2、在锅中加清水，生姜片，水烧到温热的时候，然后在锅中加入白酒，倒入清洗好的海虾，最后再加少许盐，大火烧开，直到虾尾弯了即可。一般小虾七成熟，大虾八成熟，也就是说煮开不要超过一分钟，不然的话就老了口感不好。
3、将海虾捞出后，就是把姜沫、食醋与生抽混合调成酱汁，在锅中蒸5分钟左右即可，然后剥虾壳蘸酱汁就可以吃了。想吃什么口味，根据自己的口味去调制酱汁即可。
龙利鱼83大卡/g龙利鱼是一种优质的海鱼，它富含蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸，同时还有着低热量、高水分、高蛋白的特点，很适合减脂的小伙伴，清蒸或做沙拉都很好吃。
推荐做法--黑胡椒烤龙利鱼柳1、龙利鱼解冻后，用厨房用纸吸干水分
2、烤盘铺上锡纸，放入龙利鱼，把调料黑胡椒、耗油、姜沫、糖、盐、橄榄油抹匀，充分按摩，腌制半小时以上。
3、柠檬切片放在龙利鱼上面，烤箱℃预热后放入中层20分钟即可。
扇贝95大卡/g扇贝是贝类中热量较低的一种，扇贝肉中含有丰富的蛋白质及钙质等微量元素，非常适宜减肥期间食用，尤其是这个季节，扇贝正是肥美的好时候，如果你想一解馋意又吃得健康，可以来一份呢！
推荐做法--清蒸扇贝1.扇贝用刷子刷洗干净。
2.凉水下锅，开锅以后，看见扇贝开口就好了。
大黄花鱼：97大卡/g大黄花鱼富含优质蛋白、DHA以及各种微量矿物质，非常适宜减肥期间食用，是一种适合多吃常吃的家常海鲜。
推荐做法--清蒸大黄花鱼1、大黄花鱼放盘子上，将姜片铺在大黄花鱼上。蒸鱼豉油倒在小碗里。2、将大黄花鱼和小碗都放在锅里用大火蒸熟，7－10分钟(鱼的重量)3、鱼蒸好后把姜片拣去，鱼盘里的腥水倒掉。然后将葱段铺在鱼上，小碗里的蒸鱼豉油倒到鱼上。4、将锅烧热，倒入1勺油烧到7成热。把烧热的油浇到鱼盘的葱段上就可以了。5、这样蒸出来的鱼不仅口感嫩滑，而且没有腥味。鲍鱼84大卡/g贝类海鲜的脂肪含量普遍都比较低，作为减肥餐的食材都是可以放心吃的，在这里给大家推荐的是鲍鱼，它出肉率高，营养丰富，含有较多的蛋白质、钙，清蒸、清炒、煲汤都是一道靓菜，冬季进补时节，还可以把它当做一种滋补食材食用。
推荐做法--清蒸鲍鱼1.把鲍鱼划花刀，水开把鲍鱼放蒸屉上，中火蒸4分钟！！重点！！4分钟！不能3分钟或者5分钟。
2.然后炒锅放少量油，少量水，适量蒜末，耗油适量，炒一分钟！浇汁到鲍鱼上！爱吃粉丝的可以放一些！完成
总的来说，海鲜类都是优质的高蛋白食材，推荐大家多吃，除此之外，再配合健康的生活作息和运动，想瘦也可以很简单！
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